dieta 65

WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam Dane : Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 65 Staż treningowy - 7 miesięcy Sporty jakie uprawiam - Siłownia ----- DIETA ----- 1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - [...]

[...] 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj [...]

Witam Chciałbym zacząć taki cykl nandrolon decanoate norma + testosteron enanthate. Albo cos zamiast tescia ale zadnych doustnych nie chce bo flaki juz swoje przeszly i nie trawia takich srodkow. Myślalem o wbijaniu w taki sposob 1-8 decka co 7 dni 200 mg 1-9 tesciu enan co 5 dni 250 mg Wydaje mi sie ze jak na moj lichy staz z koksami powinno [...]

Witam, mam problem z wysokim poziomem estro i prolaktyny na cyklu. W maju poszło 0.5 opakowania Arimidexu plus Cabaser w dawkach jak dla konia.. Udało mi się zbić z niższego progu względu tego co jest teraz i mamy odbicie w drugą stronę.. Aktualnie leci 500mg enan e5d. Na cyklu jestem od 09/2021, w miedzy czasie robiłem sobie mostek z 250mg test [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cyklu 8. TRENING: mma/kickboxing 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lata 11. POZIOM BF%: [...]

chcialem lekko odswiezyc temat: enanthate czy sustanon tam nizej ale nie bylo odzewu to zaloze nowy bo zalezy mi na odp poniewaz zamierzam pomalu ruszyc z cyklem na dniach ,pytanie moje jest odnosnie wina (oral)i hcg ,oraz mety,jezeli bomba ma trwac 26 tygodni i generalnie widze to tak 1-6 meta 40ed 1-12 enan 500week 13-26 mix 500-600 week 1-24 [...]

[...] -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności: walka wręcz Odżywianie: dieta węglowodanowo-białkowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 Stosowane aktualnie i [...]

Moja dieta to : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź [...]

Witam. Umieszczałem kiedyś plan na masę. Teraz zastosowałem się do rad, poczytałem kilka artykułów, wypróbowałem ćwiczenia. Mam 15 lat, staż jakieś pół roku, waga 65 kg. Dieta jest rozpracowywana. Najbardziej się zastanawiam czy dobrze dobrałem łączenie partii mięśni. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x [...]

Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]

Wiec ulozylem HST, ale niewiem czy jest dobry, dlatego prosze o sprawdzenie Cwicze we wtorki, czwartki i soboty NOGI: - prostowanie nog w siadzie (2x15) - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (2x15) - przysiady ze sztanga na barkach (2x15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (2x15) - rozpietki na maszynie (2x15) PLECY: - [...]

Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]

Proszę o sprawdzenie i ocene planu. -Wtorek Biceps + plecy Plecy wiosłowanie sztnagą 4x 12 10 8 8 wiosłowanie chantlami4x 8 Martwy ciąg4x12 10 8 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą4x8 Młoty4x8 Uginanie w podporze o kolano3x8 Czwartek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 10 8 8 Rozpiętki4x8 Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10 [...]

Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]

Dzień dobry, przejdę do rzeczy, a więc: Jestem Ektomorfikiem, Wiek - 17 lat za 4tyg wzrost - 181cm Masa ciała ~60,5 - 61 kg Cel - wyrobienie masy mięśniowej, do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + [...]

Cześć. Ostatnio zmierzyłam %bf i załamałam się, poniważ wynik to ok. 40%. Próbowałam wiele razy się odchudzać, ale bezskutecznie. Zła dieta, zły trening. Szukam kogoś, kto mógłby mnie poprowadzić w kwestiach diety jak i treningu. Potrzebuję dobrego planu. Wiem, że nie raz czytaloście podobne pytania i pewnie troszkę nie chce Wam się gadać tego [...]

split partia 2x w tygodniu. duże partie (nogi, plecy, klatka) 10 serii w tygodniu małe partie (barki, triceps, biceps) 8 serii kaptury i przedramie 5 serie w tygodniu. poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 3s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangą 3s wyciąg oburącz sznurem 3s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s [...]

Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia siedząc - 4x [...]